Tüm dünyada hızla yayılan Fartlek pek çok insanın tercih ettiği bir egzersiz yöntemidir. Aslen İsveçce bir kelime olan Fartlek’in dilimizde ki anlamı hız oyunudur.
Bu egzersizlerin ortaya çıkışı aslında 1930 yılına kadar uzanıyor. Finlandiyanın uzun mesafe koşularındaki başarıları İsveçli antrenörün dikkatini çekince koşucularını onlar gibi çalıştırmaya karar verir.
Fartleki diğer egzersizlerden ayıran temel özellik çalışmaların dağ, patika ve tepe gibi engebeli bölgelerde yapılmasıdır. Ayrıca bu egzersiz türünde belli bir süre ya da mesafe bulunmuyor.
Eğer ki sizde fartlek yapmak istiyorsanız çevrenizdeki orman, kır, kumsal futbol sahası ya da yürüyüş parkuru gibi farklı açık mekanları tercih edebilirsiniz.
Şimdi gelelim fartlek yapmanın şartlarına;
10-15 dk kadar düşük tempoda ısının…
200 mt uzaklıkta bir hedef belirleyin ve bu noktaya ulaşmak için normal hızınızdan daha hızlı bir şekilde ilerleyin.
İlk hedefe ulaştıktan sonra yeni bir hedef belirleyin ve bu kez normal hızda koşarak yeni hedefinize ulaşın.
Şimdi bir yüksek tempoda bir düşük tempoda olacak şekilde 5-10 farklı hedef belirleyin ve bu hedeflere ulaşın. Antrenmanınız bittiği zaman 5 dakika kadar yavaş tempoda koşun ve dinlenin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder